wtorek, 10 styczeń 2023 14:18

Pamiętaj o śniadaniu – dlaczego pierwszy posiłek jest tak ważny?

Oceń ten artykuł
(1 Głos)
gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch adobestock

Śniadanie dostarcza paliwa na dzień dobry – to najważniejszy posiłek dnia i powinien być jak najlepiej przygotowany. Wolisz dania na słodko czy w wersji wytrawnej? Duże znaczenie ma też drugie śniadanie zabierane zwykle do pracy – gotowe kanapki lub sałatki, pożywne smoothie albo domowe ciastka owsiane dodadzą energii i umilą południe.

 

Pełnowartościowe śniadanie powinno się zjeść do 2 godzin po wstaniu z łóżka, aby rozpocząć dzień posiłkiem, który dostarczy niezbędnych składników odżywczych i energii. Dobrze przygotowany posiłek korzystnie wpływa m.in. na koncentrację, efektywność i rozwój intelektualny. Ważne jest jednak, co zjemy na pierwsze i drugie śniadanie. Dobrym wyborem będą m.in. kanapki – na wynos do pracy lub na uczelnię – muffiny jajeczne czy omlet, a dla łasuchów ciastka owsiane lub owsianka z owocami.

Zadbaj o żywieniowe nawyki

Jeśli należysz do tej grupy osób, które wychodzą z domu w biegu, bez śniadania, czas zmienić swoje nawyki. Dobre rozplanowanie dnia to podstawa – również w przypadku diety. Jadaj codziennie około 4-5 posiłków co 2-3 godziny. Jeśli poranne wstawanie i przyrządzanie dań nie jest dla ciebie przyjemną wizją, możesz postawić na dietę pudełkową albo kupować gotowe kanapki lub sałatki na śniadanie i lunch.

Ważne, aby zaplanować sobie przerwę i zjeść wtedy coś wartościowego. Dobrym pomysłem są owoce, smoothie, gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch, Apetito czy inne dostępne w ulubionej piekarni, jogurty bez cukru, chude serki itd. Jeśli zabrakło czasu na samodzielnie przygotowanie śniadania, warto wstąpić po kanapki na wynos i zjeść śniadanie podczas spaceru do pracy.

Jadaj kilka posiłków co 2-3 godziny

Dobrze zbilansowana dieta wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. To prosty sposób, aby codziennie dostarczać do organizmu witaminy, minerały, błonnik i inne ważne składniki. Regularne odżywianie się sprawi, że cukier będzie utrzymywał się na stałym poziomie. Jeśli kupujesz jedzenie na mieście, zwróć uwagę na skład i jakość produktów – wybieraj kanapki na wynos, sałatki czy inne dania gotowe w sprawdzonych miejscach, aby nie zawierały jedynie pustych kalorii.

Gotowe kanapki – zdrowe i pożywne

Drugie śniadanie ma równie duże znaczenie, a dodatkowo pozwala umilić sobie dzień – dlatego warto zjeść coś, co zawiera cenne składniki, a dodatkowo nam smakuje. Może to być ciastko owsiane domowego wypieku, muffiny jajeczne, ale też kanapki – Tomcio Paluch dostępne w Żabce lub inne z pobliskiej piekarni. Taka przekąska pozytywnie wpłynie na nastrój oraz podniesie efektywność. Zwróć jedynie uwagę na rodzaj pieczywa oraz jakość produktów – wybieraj wypieki pełnoziarniste, zrezygnuj z ciężkich sosów czy smażonych mięs.

Śniadanie na słodko

Nawet ulubione kanapki – jak Tomcio Paluch czy Appetito – można czasami zamienić na coś słodkiego. Ważne, aby były to produkty przygotowane bez cukru i utwardzanych olejów – sprawdzą się m.in. batony zbożowe, owsiane ciastka, gofry lub naleśniki smażone bez tłuszczu z farszem z serka i owoców. Możesz też od czasu do czasu skusić się na coś słodkiego, ale najlepiej na początku dnia lub po męczącym treningu.

  • 5 błędów, które niszczą Twój związek – i jak przestać je popełniać już dziś
    5 błędów, które niszczą Twój związek – i jak przestać je popełniać już dziś

    Czy zastanawiałeś/aś się, dlaczego Twój związek nie jest już taki jak na początku? Dlaczego kłótnie pojawiają się coraz częściej, a bliskość między Wami zanika? Czasem nieświadomie powtarzamy schematy, które niszczą relację – ale dobra wiadomość jest taka, że można to zmienić! Oto 5 błędów, które mogą powoli niszczyć Twój związek, oraz skuteczne sposoby, jak je naprawić.

    Napisano czwartek, 20 marzec 2025 15:56
  • USG Doppler Kraków - nowoczesna diagnostyka naczyniowa
    USG Doppler Kraków - nowoczesna diagnostyka naczyniowa

    USG Doppler to jedno z najważniejszych badań diagnostycznych stosowanych w medycynie naczyniowej. Umożliwia ocenę przepływu krwi w tętnicach i żyłach, co pozwala na wykrycie wielu schorzeń, takich jak zakrzepica, miażdżyca czy niewydolność żylna. W Krakowie dostępnych jest wiele placówek oferujących to badanie, jednak warto wybrać sprawdzone miejsca, gdzie specjaliści zadbają o dokładność diagnostyki oraz komfort pacjenta.

    Napisano czwartek, 20 marzec 2025 14:06
  • 27-latka straciła 52 tysiące złotych przez fałszywą inwestycję
    27-latka straciła 52 tysiące złotych przez fałszywą inwestycję

    Internetowe oszustwa inwestycyjne stają się coraz bardziej powszechne. 27-letnia mieszkanka powiatu płońskiego straciła ponad 52 tysiące złotych, wierząc w ofertę szybkiego zysku. Po kliknięciu w reklamę i rozmowie z rzekomym doradcą finansowym zainwestowała swoje oszczędności, a następnie zaciągnęła kredyt, licząc na wysokie zwroty. Gdy próbowała wypłacić zarobione środki, jej konto zostało zablokowane. Dopiero wtedy zorientowała się, że padła ofiarą manipulacji. Policja przestrzega przed podobnymi schematami i apeluje o zachowanie ostrożności.

    Napisano czwartek, 20 marzec 2025 09:47
  • Pijany kierowca zatrzymany – miał 2 promile alkoholu we krwi w Płońsku
    Pijany kierowca zatrzymany – miał 2 promile alkoholu we krwi w Płońsku

    We wtorek po południu policjanci zatrzymali 69-letniego mieszkańca powiatu płońskiego, który prowadził samochód w stanie nietrzeźwości. Badanie alkomatem wykazało 2 promile alkoholu. Mężczyzna stworzył poważne zagrożenie na ulicach miasta.

    Napisano wtorek, 18 marzec 2025 12:50
  • Usługi Hydrauliczne w Katowicach
    Usługi Hydrauliczne w Katowicach

    dy woda zaczyna wybijać próg, a kaloryfer nieoczekiwanie odmawia posłuszeństwa, każda minuta jest na wagę złota. Właśnie w takich sytuacjach nieoceniony staje się hydraulik w okolicy, który szybko przywróci spokój w Twoim domu czy biurze. Serwis hydrauliczny Katowice to zespół profesjonalistów, którzy znają każdą rurę i zawór jak własną kieszeń. Ich doświadczenie i wiedza techniczna to pewność, że pomoc hydraulika będzie nie tylko szybka, ale przede wszystkim skuteczna. W Katowicach nie musisz się martwić niespodziewanymi przeciekami czy innymi problemami hydraulicznymi – fachowa pomoc jest zawsze na wyciągnięcie ręki.

    Napisano poniedziałek, 17 marzec 2025 15:06
  • Policja w Nowym Dworze Mazowieckim izoluje sprawców przemocy domowej
    Policja w Nowym Dworze Mazowieckim izoluje sprawców przemocy domowej

    Policja w Nowym Dworze Mazowieckim zastosowała przepisy ustawy antyprzemocowej, aby natychmiast izolować sprawców przemocy domowej. W ostatnich dniach wydano trzy nakazy opuszczenia mieszkania oraz zakazy zbliżania się do niego i jego otoczenia. To szybka reakcja, która ma na celu ochronę osób zagrożonych przemocą.

    Napisano poniedziałek, 17 marzec 2025 06:59
  • Pijany kierowca zatrzymany przez świadka
    Pijany kierowca zatrzymany przez świadka

    Mieszkaniec powiatu płońskiego uniemożliwił dalszą jazdę nietrzeźwemu kierowcy, który miał prawie 3 promile alkoholu we krwi. 43-latek nie tylko prowadził pojazd w stanie nietrzeźwości, ale także zaatakował interweniującą policjantkę. Teraz grozi mu do 3 lat pozbawienia wolności.

    Napisano piątek, 14 marzec 2025 08:44
  • Płock stawia na ekologię
    Płock stawia na ekologię

    Płock wprowadza nowoczesne rozwiązania w komunikacji miejskiej. 11 marca 2025 roku rozstrzygnięto przetarg na dostawę 18 autobusów wodorowych. Pojazdy marki Solaris będą pierwszymi wodorowymi autobusami w historii miasta.

    Spis treści:

    Przetarg na autobusy wodorowe

    Gmina Miasto Płock wybrała ofertę na dostawę 18 autobusów wodorowych. Przetarg obejmował zakup pojazdów niskopodłogowych o długości do 12,5 metra. Nowoczesne autobusy będą zasilać flotę transportu miejskiego w ramach programu „Zielony Transport Publiczny”.

    Najważniejsze ustalenia:

    • Zamówienie dotyczy 18 autobusów
    • Pojazdy będą miały długość do 12,5 metra
    • Zasilanie wodorowe pozwoli na zerową emisję spalin

    Zalety transportu wodorowego

    Nowoczesne autobusy zapewnią czyste powietrze i komfort podróżnych. Płock dołącza do miast inwestujących w ekologiczne rozwiązania transportowe.

    Korzyści autobusów wodorowych:

    • Brak emisji spalin – czystsze powietrze w mieście
    • Cicha i płynna jazda
    • Niższe koszty eksploatacji w dłuższej perspektywie

    Kierunek ekologicznej komunikacji miejskiej

    Płock konsekwentnie rozwija ekologiczne środki transportu. Nowe autobusy wpisują się w strategię redukcji emisji i modernizacji transportu publicznego.

    Wprowadzenie autobusów wodorowych to krok w stronę nowoczesnej i przyjaznej środowisku komunikacji. Miasto stawia na innowacyjne rozwiązania, które poprawią jakość transportu i komfort pasażerów.

    Napisano środa, 12 marzec 2025 09:40
  • Pijany 31-latek włamał się do szpitala w Płońsku i zasnął w szatni
    Pijany 31-latek włamał się do szpitala w Płońsku i zasnął w szatni

    W szpitalu w Płońsku doszło do groźnego incydentu. W nocy 31-letni mężczyzna, będący pod wpływem alkoholu, zdewastował drzwi budynku, a następnie dostał się do jego wnętrza. Policja zatrzymała sprawcę w szatni personelu medycznego. Po wytrzeźwieniu usłyszał zarzuty.

    Napisano wtorek, 11 marzec 2025 11:55
  • Montaż klimatyzacji Chorzów - profesjonalny serwis
    Montaż klimatyzacji Chorzów - profesjonalny serwis

    W upalne dni, kiedy temperatura wzrasta do nieznośnych poziomów, klimatyzacja do domu Chorzów staje się nie tyle luksusem, co koniecznością zapewniającą komfort i zdrowe warunki życia. Profesjonalny montaż klimatyzacji to inwestycja, która przynosi ulgę nie tylko w mieszkaniach prywatnych, ale również stanowi kluczowy element wyposażenia nowoczesnych przestrzeni biurowych.

    Napisano poniedziałek, 10 marzec 2025 08:36