wtorek, 10 styczeń 2023 14:18

Pamiętaj o śniadaniu – dlaczego pierwszy posiłek jest tak ważny?

Oceń ten artykuł
(1 Głos)
gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch adobestock

Śniadanie dostarcza paliwa na dzień dobry – to najważniejszy posiłek dnia i powinien być jak najlepiej przygotowany. Wolisz dania na słodko czy w wersji wytrawnej? Duże znaczenie ma też drugie śniadanie zabierane zwykle do pracy – gotowe kanapki lub sałatki, pożywne smoothie albo domowe ciastka owsiane dodadzą energii i umilą południe.

 

Pełnowartościowe śniadanie powinno się zjeść do 2 godzin po wstaniu z łóżka, aby rozpocząć dzień posiłkiem, który dostarczy niezbędnych składników odżywczych i energii. Dobrze przygotowany posiłek korzystnie wpływa m.in. na koncentrację, efektywność i rozwój intelektualny. Ważne jest jednak, co zjemy na pierwsze i drugie śniadanie. Dobrym wyborem będą m.in. kanapki – na wynos do pracy lub na uczelnię – muffiny jajeczne czy omlet, a dla łasuchów ciastka owsiane lub owsianka z owocami.

Zadbaj o żywieniowe nawyki

Jeśli należysz do tej grupy osób, które wychodzą z domu w biegu, bez śniadania, czas zmienić swoje nawyki. Dobre rozplanowanie dnia to podstawa – również w przypadku diety. Jadaj codziennie około 4-5 posiłków co 2-3 godziny. Jeśli poranne wstawanie i przyrządzanie dań nie jest dla ciebie przyjemną wizją, możesz postawić na dietę pudełkową albo kupować gotowe kanapki lub sałatki na śniadanie i lunch.

Ważne, aby zaplanować sobie przerwę i zjeść wtedy coś wartościowego. Dobrym pomysłem są owoce, smoothie, gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch, Apetito czy inne dostępne w ulubionej piekarni, jogurty bez cukru, chude serki itd. Jeśli zabrakło czasu na samodzielnie przygotowanie śniadania, warto wstąpić po kanapki na wynos i zjeść śniadanie podczas spaceru do pracy.

Jadaj kilka posiłków co 2-3 godziny

Dobrze zbilansowana dieta wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. To prosty sposób, aby codziennie dostarczać do organizmu witaminy, minerały, błonnik i inne ważne składniki. Regularne odżywianie się sprawi, że cukier będzie utrzymywał się na stałym poziomie. Jeśli kupujesz jedzenie na mieście, zwróć uwagę na skład i jakość produktów – wybieraj kanapki na wynos, sałatki czy inne dania gotowe w sprawdzonych miejscach, aby nie zawierały jedynie pustych kalorii.

Gotowe kanapki – zdrowe i pożywne

Drugie śniadanie ma równie duże znaczenie, a dodatkowo pozwala umilić sobie dzień – dlatego warto zjeść coś, co zawiera cenne składniki, a dodatkowo nam smakuje. Może to być ciastko owsiane domowego wypieku, muffiny jajeczne, ale też kanapki – Tomcio Paluch dostępne w Żabce lub inne z pobliskiej piekarni. Taka przekąska pozytywnie wpłynie na nastrój oraz podniesie efektywność. Zwróć jedynie uwagę na rodzaj pieczywa oraz jakość produktów – wybieraj wypieki pełnoziarniste, zrezygnuj z ciężkich sosów czy smażonych mięs.

Śniadanie na słodko

Nawet ulubione kanapki – jak Tomcio Paluch czy Appetito – można czasami zamienić na coś słodkiego. Ważne, aby były to produkty przygotowane bez cukru i utwardzanych olejów – sprawdzą się m.in. batony zbożowe, owsiane ciastka, gofry lub naleśniki smażone bez tłuszczu z farszem z serka i owoców. Możesz też od czasu do czasu skusić się na coś słodkiego, ale najlepiej na początku dnia lub po męczącym treningu.

  • Modna biżuteria na lato 2025 r. Olor biżuteria
    Modna biżuteria na lato 2025 r. Olor biżuteria

    Lato 2025 roku nadchodzi wielkimi krokami, a wraz z nim zupełnie nowe spojrzenie na modę, styl i dodatki, które dopełniają każdą stylizację. Biżuteria w tym sezonie nie jest już tylko ozdobą — to manifestacja osobowości, odwagi i artystycznej ekspresji. Trendy na lato 2025 skupiają się na oryginalności, łączeniu form, zabawie teksturami oraz silnym akcentowaniu detali. W tym artykule przeanalizujemy osiem kluczowych obszarów, które definiują tegoroczne lato w świecie biżuterii.

    Napisano czwartek, 12 czerwiec 2025 13:18
  • Chrysler prowadzony przez pijanego mężczyznę sieje zagrożenie na ulicach Płońska
    Chrysler prowadzony przez pijanego mężczyznę sieje zagrożenie na ulicach Płońska

    Wtorkowe popołudnie na ulicach Płońska mogło zakończyć się tragicznie. Policjanci z lokalnej komendy zatrzymali kierowcę, który prowadził samochód osobowy pod silnym wpływem alkoholu. Zatrzymany 69-latek swoim zachowaniem stworzył realne zagrożenie dla życia pieszych i kierowców.

    Napisano czwartek, 12 czerwiec 2025 05:24
  • Hydroizolacja łazienki – skuteczna ochrona przed wilgocią i przeciekami
    Hydroizolacja łazienki – skuteczna ochrona przed wilgocią i przeciekami

    Łazienka to jedno z najbardziej wilgotnych pomieszczeń w całym domu. Każdego dnia narażona jest na kontakt z wodą, parą wodną i dużymi różnicami temperatur. W takich warunkach nawet drobna nieszczelność w izolacji może szybko prowadzić do poważnych problemów – zawilgocenia ścian, pleśni, uszkodzeń podłogi, a w przypadku mieszkań – także zalania sąsiadów. Dlatego prawidłowo wykonana hydroizolacja łazienki to absolutna podstawa bezpiecznego i trwałego wykończenia wnętrza.

    Napisano środa, 11 czerwiec 2025 13:05
  • Włamanie do sklepu w Płońsku
    Włamanie do sklepu w Płońsku

    W nocy z 4 na 5 maja w Płońsku doszło do zuchwałej kradzieży z włamaniem. Sprawcy sforsowali drzwi sklepu samochodem i ukradli elektronikę o dużej wartości. Kilka dni później policja zatrzymała pięć osób podejrzanych o udział w przestępstwie.

    Napisano poniedziałek, 09 czerwiec 2025 11:12
  • Zbiorniki na deszczówkę i oczyszczalnie ścieków – oszczędność i wygoda na Twoim podwórku
    Zbiorniki na deszczówkę i oczyszczalnie ścieków – oszczędność i wygoda na Twoim podwórku

    Woda to temat, który dotyczy każdego z nas. Płacimy za nią coraz więcej, a coraz częściej słyszymy też o suszach czy problemach z kanalizacją. Na szczęście są proste sposoby, żeby sobie z tym poradzić – niezależnie od tego, gdzie mieszkasz.

    Napisano sobota, 07 czerwiec 2025 11:45
  • Pożar samochodu dostawczego w Łukoszynie-Borkach
    Pożar samochodu dostawczego w Łukoszynie-Borkach

    Służby ratownicze otrzymały zgłoszenie o pożarze pojazdu w województwie mazowieckim. Zdarzenie miało miejsce w miejscowości Łukoszyno-Borki, w gminie Brudzeń Duży. Na miejsce wysłano zastępy z kilku jednostek straży pożarnej.

    Napisano środa, 04 czerwiec 2025 12:45
  • Jakie wybrać stylowe meble ogrodowe w Media Expert?
    Jakie wybrać stylowe meble ogrodowe w Media Expert?

    Ciepłe dni to idealny moment, by zadbać o komfort i estetykę swojego ogrodu, tarasu czy balkonu. Dobrze dobrane meble ogrodowe pozwalają stworzyć funkcjonalną strefę relaksu na świeżym powietrzu i nadadzą przestrzeni wyjątkowy klimat. W ofercie Media Expert znajdziesz szeroki wybór zestawów do siedzenia, stołów, krzeseł, leżaków i akcesoriów, które spełnią oczekiwania zarówno miłośników klasyki, jak i nowoczesnych aranżacji.

    Napisano środa, 04 czerwiec 2025 10:29
  • Niecodzienna akcja straży pożarnej w Płońsku
    Niecodzienna akcja straży pożarnej w Płońsku

    W jednym z płońskich przedszkoli doszło do niecodziennego zdarzenia. Na miejscu pojawili się strażacy z Komendy Powiatowej Państwowej Straży Pożarnej w Płońsku. Ich działania dotyczyły ptaka, który utknął w przewodzie wentylacyjnym. Zgłoszenie wpłynęło około godziny 15.30.

    Napisano poniedziałek, 02 czerwiec 2025 09:42
  • Nowa inwestycja w Płocku – dom dziennego pobytu i mieszkania wspomagane dla seniorów
    Nowa inwestycja w Płocku – dom dziennego pobytu i mieszkania wspomagane dla seniorów

    W Płocku rozpoczyna się realizacja projektu, który zapewni wsparcie osobom powyżej 60. roku życia. W dawnym budynku domu dziecka przy ulicy Mościckiego 27 powstanie nowoczesna placówka z mieszkaniami wspomaganymi, dziennym domem pobytu oraz infrastrukturą dostosowaną do potrzeb seniorów.

    Napisano piątek, 30 maj 2025 05:55
  • Tragiczny finał poszukiwań w gminie Słubice. Mężczyzna nie żyje
    Tragiczny finał poszukiwań w gminie Słubice. Mężczyzna nie żyje

    W gminie Słubice w powiecie płockim doszło do dramatycznego odkrycia. W miejscowości Alfonsów odnaleziono ciało poszukiwanego wcześniej mężczyzny. Okoliczności wskazują na samobójstwo. Sprawą zajmuje się Prokuratura Okręgowa w Płocku.

    Napisano środa, 28 maj 2025 14:48