Pełnowartościowe śniadanie powinno się zjeść do 2 godzin po wstaniu z łóżka, aby rozpocząć dzień posiłkiem, który dostarczy niezbędnych składników odżywczych i energii. Dobrze przygotowany posiłek korzystnie wpływa m.in. na koncentrację, efektywność i rozwój intelektualny. Ważne jest jednak, co zjemy na pierwsze i drugie śniadanie. Dobrym wyborem będą m.in. kanapki – na wynos do pracy lub na uczelnię – muffiny jajeczne czy omlet, a dla łasuchów ciastka owsiane lub owsianka z owocami.
Zadbaj o żywieniowe nawyki
Jeśli należysz do tej grupy osób, które wychodzą z domu w biegu, bez śniadania, czas zmienić swoje nawyki. Dobre rozplanowanie dnia to podstawa – również w przypadku diety. Jadaj codziennie około 4-5 posiłków co 2-3 godziny. Jeśli poranne wstawanie i przyrządzanie dań nie jest dla ciebie przyjemną wizją, możesz postawić na dietę pudełkową albo kupować gotowe kanapki lub sałatki na śniadanie i lunch.
Ważne, aby zaplanować sobie przerwę i zjeść wtedy coś wartościowego. Dobrym pomysłem są owoce, smoothie, gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch, Apetito czy inne dostępne w ulubionej piekarni, jogurty bez cukru, chude serki itd. Jeśli zabrakło czasu na samodzielnie przygotowanie śniadania, warto wstąpić po kanapki na wynos i zjeść śniadanie podczas spaceru do pracy.
Jadaj kilka posiłków co 2-3 godziny
Dobrze zbilansowana dieta wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. To prosty sposób, aby codziennie dostarczać do organizmu witaminy, minerały, błonnik i inne ważne składniki. Regularne odżywianie się sprawi, że cukier będzie utrzymywał się na stałym poziomie. Jeśli kupujesz jedzenie na mieście, zwróć uwagę na skład i jakość produktów – wybieraj kanapki na wynos, sałatki czy inne dania gotowe w sprawdzonych miejscach, aby nie zawierały jedynie pustych kalorii.
Gotowe kanapki – zdrowe i pożywne
Drugie śniadanie ma równie duże znaczenie, a dodatkowo pozwala umilić sobie dzień – dlatego warto zjeść coś, co zawiera cenne składniki, a dodatkowo nam smakuje. Może to być ciastko owsiane domowego wypieku, muffiny jajeczne, ale też kanapki – Tomcio Paluch dostępne w Żabce lub inne z pobliskiej piekarni. Taka przekąska pozytywnie wpłynie na nastrój oraz podniesie efektywność. Zwróć jedynie uwagę na rodzaj pieczywa oraz jakość produktów – wybieraj wypieki pełnoziarniste, zrezygnuj z ciężkich sosów czy smażonych mięs.
Śniadanie na słodko
Nawet ulubione kanapki – jak Tomcio Paluch czy Appetito – można czasami zamienić na coś słodkiego. Ważne, aby były to produkty przygotowane bez cukru i utwardzanych olejów – sprawdzą się m.in. batony zbożowe, owsiane ciastka, gofry lub naleśniki smażone bez tłuszczu z farszem z serka i owoców. Możesz też od czasu do czasu skusić się na coś słodkiego, ale najlepiej na początku dnia lub po męczącym treningu.
