wtorek, 10 styczeń 2023 14:18

Pamiętaj o śniadaniu – dlaczego pierwszy posiłek jest tak ważny?

Oceń ten artykuł
(1 Głos)
gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch adobestock

Śniadanie dostarcza paliwa na dzień dobry – to najważniejszy posiłek dnia i powinien być jak najlepiej przygotowany. Wolisz dania na słodko czy w wersji wytrawnej? Duże znaczenie ma też drugie śniadanie zabierane zwykle do pracy – gotowe kanapki lub sałatki, pożywne smoothie albo domowe ciastka owsiane dodadzą energii i umilą południe.

 

Pełnowartościowe śniadanie powinno się zjeść do 2 godzin po wstaniu z łóżka, aby rozpocząć dzień posiłkiem, który dostarczy niezbędnych składników odżywczych i energii. Dobrze przygotowany posiłek korzystnie wpływa m.in. na koncentrację, efektywność i rozwój intelektualny. Ważne jest jednak, co zjemy na pierwsze i drugie śniadanie. Dobrym wyborem będą m.in. kanapki – na wynos do pracy lub na uczelnię – muffiny jajeczne czy omlet, a dla łasuchów ciastka owsiane lub owsianka z owocami.

Zadbaj o żywieniowe nawyki

Jeśli należysz do tej grupy osób, które wychodzą z domu w biegu, bez śniadania, czas zmienić swoje nawyki. Dobre rozplanowanie dnia to podstawa – również w przypadku diety. Jadaj codziennie około 4-5 posiłków co 2-3 godziny. Jeśli poranne wstawanie i przyrządzanie dań nie jest dla ciebie przyjemną wizją, możesz postawić na dietę pudełkową albo kupować gotowe kanapki lub sałatki na śniadanie i lunch.

Ważne, aby zaplanować sobie przerwę i zjeść wtedy coś wartościowego. Dobrym pomysłem są owoce, smoothie, gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch, Apetito czy inne dostępne w ulubionej piekarni, jogurty bez cukru, chude serki itd. Jeśli zabrakło czasu na samodzielnie przygotowanie śniadania, warto wstąpić po kanapki na wynos i zjeść śniadanie podczas spaceru do pracy.

Jadaj kilka posiłków co 2-3 godziny

Dobrze zbilansowana dieta wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. To prosty sposób, aby codziennie dostarczać do organizmu witaminy, minerały, błonnik i inne ważne składniki. Regularne odżywianie się sprawi, że cukier będzie utrzymywał się na stałym poziomie. Jeśli kupujesz jedzenie na mieście, zwróć uwagę na skład i jakość produktów – wybieraj kanapki na wynos, sałatki czy inne dania gotowe w sprawdzonych miejscach, aby nie zawierały jedynie pustych kalorii.

Gotowe kanapki – zdrowe i pożywne

Drugie śniadanie ma równie duże znaczenie, a dodatkowo pozwala umilić sobie dzień – dlatego warto zjeść coś, co zawiera cenne składniki, a dodatkowo nam smakuje. Może to być ciastko owsiane domowego wypieku, muffiny jajeczne, ale też kanapki – Tomcio Paluch dostępne w Żabce lub inne z pobliskiej piekarni. Taka przekąska pozytywnie wpłynie na nastrój oraz podniesie efektywność. Zwróć jedynie uwagę na rodzaj pieczywa oraz jakość produktów – wybieraj wypieki pełnoziarniste, zrezygnuj z ciężkich sosów czy smażonych mięs.

Śniadanie na słodko

Nawet ulubione kanapki – jak Tomcio Paluch czy Appetito – można czasami zamienić na coś słodkiego. Ważne, aby były to produkty przygotowane bez cukru i utwardzanych olejów – sprawdzą się m.in. batony zbożowe, owsiane ciastka, gofry lub naleśniki smażone bez tłuszczu z farszem z serka i owoców. Możesz też od czasu do czasu skusić się na coś słodkiego, ale najlepiej na początku dnia lub po męczącym treningu.

  • Przejdźmy do kampera, karawaning jest trendy
    Przejdźmy do kampera, karawaning jest trendy

    Jeśli kupiłeś kamper lub myślisz już o zakupie czegoś do kampera na pewno interesujesz się wycieczkami w wolnej postaci. Na pewno lubisz wolność i swobodę podróżowania, nie przepadasz za przepełnionymi i zatłoczonymi hotelami ani wycieczkami typu last minutę, gdzie każdy element takiej wycieczki jest ustalony i niezmienialny.

    Napisano piątek, 27 styczeń 2023 21:26
  • Petsitters - miejsce, w którym Twój pupil znajdzie drugi dom
    Petsitters - miejsce, w którym Twój pupil znajdzie drugi dom

    Nie wiesz, co zrobić ze zwierzęciem, gdy wyjeżdżasz w podróż służbową, na wakacje lub w innej sprawie do innego miasta lub kraju? Istnieje kilka rozwiązań! Pierwsza opcja to szukanie pomocy u znajomych, przyjaciół, krewnych, którzy pod Twoją nieobecność będą mogli zaopiekować się zwierzakiem.

    Napisano piątek, 27 styczeń 2023 14:29
  • Czym się kierować przy wyborze kosiarki elektrycznej?
    Czym się kierować przy wyborze kosiarki elektrycznej?

    Piękny i zadbany ogród jest marzeniem każdego właściciela domku jednorodzinnego. Chcesz zatroszczyć się o trawnik na swojej działce? Zależy Ci na stworzeniu praktycznej strefy relaksu i wypoczynku dla całej rodziny? Szukasz idealnej kosiarki elektrycznej? W dzisiejszym artykule podpowiemy, czym kierować się podczas jej zakupu.

    Napisano czwartek, 26 styczeń 2023 17:03
  • O czym należy pamiętać urządzając imprezę okolicznościową?
    O czym należy pamiętać urządzając imprezę okolicznościową?

    Imprezy okolicznościowe w Warszawie cieszą się ogromną popularnością wśród osób, które mają już dość zamknięcia w czterech ścianach własnego domu, co było standardem przez ostatnie kilkanaście miesięcy.

    Napisano czwartek, 19 styczeń 2023 13:47
  • Przełom w walce z problemami z erekcją. To odkrycie może zmienić życie wielu mężczyzn
    Przełom w walce z problemami z erekcją. To odkrycie może zmienić życie wielu mężczyzn

    Z problemem erekcji spotyka się bardzo wielu mężczyzn, choć niestety wciąż jest to temat tabu.

    Napisano poniedziałek, 16 styczeń 2023 19:49
  • Pamiętaj o śniadaniu – dlaczego pierwszy posiłek jest tak ważny?
    Pamiętaj o śniadaniu – dlaczego pierwszy posiłek jest tak ważny?

    Śniadanie dostarcza paliwa na dzień dobry – to najważniejszy posiłek dnia i powinien być jak najlepiej przygotowany. Wolisz dania na słodko czy w wersji wytrawnej? Duże znaczenie ma też drugie śniadanie zabierane zwykle do pracy – gotowe kanapki lub sałatki, pożywne smoothie albo domowe ciastka owsiane dodadzą energii i umilą południe.

    Napisano wtorek, 10 styczeń 2023 14:18
  • Dlaczego warto korzystać z usług kurierskich?
    Dlaczego warto korzystać z usług kurierskich?

    Jeszcze niedawno jedyną dostępną opcją nadania i odbioru paczek były usługi pocztowe. Szybkość realizacji zamówienia czy konieczność stania w długich kolejkach jedynie zniechęcały do korzystania z tej opcji.

    Napisano wtorek, 10 styczeń 2023 14:13
  • Zaskórniki – jak powstają? W jaki sposób można się ich pozbyć?
    Zaskórniki – jak powstają? W jaki sposób można się ich pozbyć?

    Zaskórniki często kojarzone są z młodą cerą trądzikową oraz z osobami w wieku młodzieńczym. Jednak mogą one pojawić się w każdym wieku. Czasami można spotkać się też z nazwą wągry. Czym dokładnie są zaskórniki? W jaki sposób je rozpoznać i jak można je bezpiecznie usunąć? Zobacz, co warto wiedzieć na ten temat.

    Napisano wtorek, 03 styczeń 2023 11:41
  • Planujesz zimowy wypoczynek - Hotel Björnson to najlepszy wybór!
    Planujesz zimowy wypoczynek - Hotel Björnson to najlepszy wybór!

    Zimowy czas dla wielu osób jest jednoznaczny z sezonem urlopowym i wypoczynkiem.

    Napisano poniedziałek, 02 styczeń 2023 15:08
  • Klasyczna elegancja na korcie – odzież tenisowa polskiej produkcji
    Klasyczna elegancja na korcie – odzież tenisowa polskiej produkcji

    Świat sportowy pokochał Igę Świątek, która zachwyca swoimi sukcesami oraz tenisa, dyscyplinę sportową, która dzięki Idze stała się jeszcze bardziej popularna. Nie wystarczy jednak odwiedzić kort tenisowy – trzeba też wiedzieć, jak ubrać się do gry.

    Napisano wtorek, 27 grudzień 2022 17:26