wtorek, 10 styczeń 2023 14:18

Pamiętaj o śniadaniu – dlaczego pierwszy posiłek jest tak ważny?

Oceń ten artykuł
(1 Głos)
gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch adobestock

Śniadanie dostarcza paliwa na dzień dobry – to najważniejszy posiłek dnia i powinien być jak najlepiej przygotowany. Wolisz dania na słodko czy w wersji wytrawnej? Duże znaczenie ma też drugie śniadanie zabierane zwykle do pracy – gotowe kanapki lub sałatki, pożywne smoothie albo domowe ciastka owsiane dodadzą energii i umilą południe.

 

Pełnowartościowe śniadanie powinno się zjeść do 2 godzin po wstaniu z łóżka, aby rozpocząć dzień posiłkiem, który dostarczy niezbędnych składników odżywczych i energii. Dobrze przygotowany posiłek korzystnie wpływa m.in. na koncentrację, efektywność i rozwój intelektualny. Ważne jest jednak, co zjemy na pierwsze i drugie śniadanie. Dobrym wyborem będą m.in. kanapki – na wynos do pracy lub na uczelnię – muffiny jajeczne czy omlet, a dla łasuchów ciastka owsiane lub owsianka z owocami.

Zadbaj o żywieniowe nawyki

Jeśli należysz do tej grupy osób, które wychodzą z domu w biegu, bez śniadania, czas zmienić swoje nawyki. Dobre rozplanowanie dnia to podstawa – również w przypadku diety. Jadaj codziennie około 4-5 posiłków co 2-3 godziny. Jeśli poranne wstawanie i przyrządzanie dań nie jest dla ciebie przyjemną wizją, możesz postawić na dietę pudełkową albo kupować gotowe kanapki lub sałatki na śniadanie i lunch.

Ważne, aby zaplanować sobie przerwę i zjeść wtedy coś wartościowego. Dobrym pomysłem są owoce, smoothie, gotowe kanapki, np. Tomcio Paluch, Apetito czy inne dostępne w ulubionej piekarni, jogurty bez cukru, chude serki itd. Jeśli zabrakło czasu na samodzielnie przygotowanie śniadania, warto wstąpić po kanapki na wynos i zjeść śniadanie podczas spaceru do pracy.

Jadaj kilka posiłków co 2-3 godziny

Dobrze zbilansowana dieta wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. To prosty sposób, aby codziennie dostarczać do organizmu witaminy, minerały, błonnik i inne ważne składniki. Regularne odżywianie się sprawi, że cukier będzie utrzymywał się na stałym poziomie. Jeśli kupujesz jedzenie na mieście, zwróć uwagę na skład i jakość produktów – wybieraj kanapki na wynos, sałatki czy inne dania gotowe w sprawdzonych miejscach, aby nie zawierały jedynie pustych kalorii.

Gotowe kanapki – zdrowe i pożywne

Drugie śniadanie ma równie duże znaczenie, a dodatkowo pozwala umilić sobie dzień – dlatego warto zjeść coś, co zawiera cenne składniki, a dodatkowo nam smakuje. Może to być ciastko owsiane domowego wypieku, muffiny jajeczne, ale też kanapki – Tomcio Paluch dostępne w Żabce lub inne z pobliskiej piekarni. Taka przekąska pozytywnie wpłynie na nastrój oraz podniesie efektywność. Zwróć jedynie uwagę na rodzaj pieczywa oraz jakość produktów – wybieraj wypieki pełnoziarniste, zrezygnuj z ciężkich sosów czy smażonych mięs.

Śniadanie na słodko

Nawet ulubione kanapki – jak Tomcio Paluch czy Appetito – można czasami zamienić na coś słodkiego. Ważne, aby były to produkty przygotowane bez cukru i utwardzanych olejów – sprawdzą się m.in. batony zbożowe, owsiane ciastka, gofry lub naleśniki smażone bez tłuszczu z farszem z serka i owoców. Możesz też od czasu do czasu skusić się na coś słodkiego, ale najlepiej na początku dnia lub po męczącym treningu.

  • Pomoc drogowa – jakie wsparcie zapewnia w trasie?
    Pomoc drogowa – jakie wsparcie zapewnia w trasie?

    Awarie, usterki i wypadki zdarzają się niezależnie od tego, jak długa jest twoja podróż samochodem. Jeśli w trasie znalazłeś się w kryzysowej sytuacji, nie musisz samodzielnie szukać najlepszego rozwiązania – pomoc drogowa to pełna obsługa zdarzeń drogowych. Jakie usługi zapewnia wyspecjalizowana firma? Kto skorzysta ze wsparcia? Sprawdź, na co możesz liczyć wybierając numer pomocy drogowej.

    Napisano wtorek, 30 maj 2023 11:36
  • Najlepszy fotograf ślubny z Warszawy
    Najlepszy fotograf ślubny z Warszawy

    Szukasz doskonałego fotografa ślubnego z Warszawy, który uwieczni najpiękniejsze chwile tego wyjątkowego dnia? Poznaj niezwykłego artystę, który przeniesie Twoje wspomnienia na kolejny poziom. Fotograf ślubny z Warszawy, Michał, to prawdziwy mistrz w swoim fachu. Jego pasja do tworzenia pięknych obrazów i umiejętność uchwycenia autentycznych emocji sprawiają, że jego prace są wyjątkowe i pełne życia. Michał wie, jak stworzyć unikalną atmosferę i złapać najważniejsze momenty, które z pewnością rozpalą Twoje serce za każdym razem, gdy spojrzysz na te zdjęcia.

    Napisano wtorek, 30 maj 2023 11:00
  • Aktywne półkolonie letnie – na czym polegają zajęcia w mieście?
    Aktywne półkolonie letnie – na czym polegają zajęcia w mieście?

    Wakacje to czas wolny od szkoły, w którym dzieci wymagają nie tylko opieki, ale także dobrej zabawy. Czy można połączyć jedno z drugim? Tak, a co więcej, zrobisz to wciąż chodząc do pracy. Prowadzone przez doświadczonych animatorów półkolonie letnie w Szczecinie to najlepszy sposób, aby odciążyć rodziców zapewniając najmłodszym godziny wypełnione rozmaitymi aktywnościami. Jakie atrakcje czekają na małych uczestników? Sprawdź, czego możesz spodziewać się po półkoloniach.

    Napisano niedziela, 28 maj 2023 11:55
  • Prześcieradło 120x200 - idealne rozwiązanie dla małych łóżek
    Prześcieradło 120x200 - idealne rozwiązanie dla małych łóżek

    Jeśli poszukujesz prześcieradła na małe łóżko, o wymiarach 120x200 cm, to warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii. Przede wszystkim, wymiary te idealnie pasują do łóżek jednoosobowych, niewielkich sof lub rozkładanych foteli. Jest to również dobre rozwiązanie dla dzieci, które potrzebują mniejszej powierzchni do spania.

    Napisano piątek, 12 maj 2023 11:42
  • Kiszona kapusta i jej rola w zdrowej diecie
    Kiszona kapusta i jej rola w zdrowej diecie

    Kiszonki znane są z pozytywnego wpływu na zdrowie, nic więc dziwnego, że po przepisy na nie sięgamy coraz chętniej. I choć kisić możemy prawie wszystko, wciąż najpopularniejszym przysmakiem tego typu pozostaje kiszona kapusta. Dlaczego warto włączyć ją do swego menu? W jaki sposób dieta z takim dodatkiem wpłynie na ogólny stan naszego zdrowia?

    Napisano środa, 24 maj 2023 08:20
  • Wiesiołek - co to jest i jakie ma właściwości?
    Wiesiołek - co to jest i jakie ma właściwości?

    Wiesiołek, znany również jako wiesiołek dwuletni (Oenothera biennis), to fascynująca roślina z rodziny wiesiołkowatych. Pochodzi z Ameryki Północnej, ale obecnie rozprzestrzenił się na wiele innych kontynentów, w tym Europę i Azję. Wiesiołek jest rośliną dwuletnią, co oznacza, że przez pierwszy rok wytwarza jedynie rozetę liści, a w drugim roku kwitnie i wytwarza nasiona.

    Napisano środa, 24 maj 2023 08:18
  • Ocet jabłkowy - kiedy warto go stosować?
    Ocet jabłkowy - kiedy warto go stosować?

    Od pewnego czasu wracamy do naturalnych produktów, które stanowią ciekawą alternatywę dla drogich leków z apteki. Jak się okazuje, istnieje wiele rozwiązań, które są niedoceniane. Wśród nich jest ocet jabłkowy. Nie bez powodu przez wiele kobiet nazywany się jednym z najpotężniejszych sprzymierzeńców w dbaniu o urodę i zdrowie. Posiada wiele cennych składników, dzięki którym możemy zadbać o praktycznie całe swoje ciało.

    Napisano środa, 24 maj 2023 08:10
  • Osłony foliowe na buty w szpitalu - po co się je zakłada?
    Osłony foliowe na buty w szpitalu - po co się je zakłada?

    Osłony foliowe na buty to niepozorne, a jednak niezwykle istotne elementy wyposażenia placówek medycznych, w tym szpitali. Przemyślana konstrukcja, niewielkie rozmiary oraz łatwość użytkowania sprawiają, że są niezastąpione w codziennym funkcjonowaniu instytucji zdrowia. Przede wszystkim, takie osłony mają za zadanie ochronę przed przenoszeniem drobnoustrojów i zanieczyszczeń z zewnątrz do sterylnego środowiska szpitala. W ten sposób mają bezpośredni wpływ na utrzymanie higieny i bezpieczeństwa pacjentów.

    Napisano środa, 17 maj 2023 11:25
  • Atrakcyjna oferta sieci Żabka: franczyza z wkładem własnym 5 000 złotych
    Atrakcyjna oferta sieci Żabka: franczyza z wkładem własnym 5 000 złotych

    Jednym z najbardziej opłacalnych sposobów na otwarcie własnego sklepu spożywczego jest franczyza. W małym mieście dobrze postawić na sprawdzoną i znaną markę. Dobrym przykładem jest sieć Żabka, która oferuje atrakcyjne warunki dla potencjalnych franczyzobiorców. Własny biznes za ok. 5 tysięcy złotych? To jak najbardziej możliwe!

    Napisano środa, 10 maj 2023 16:43
  • Dlaczego wybór pomocy drogowej w Niemczech ma tak duże znaczenie?
    Dlaczego wybór pomocy drogowej w Niemczech ma tak duże znaczenie?

    Niemcy są ostatnio jednym z najbardziej popularnych kierunków podróży, zarówno tych firmowych, jak i prywatnych. Brak stania na granicy pozwala na szybkie przemieszczenia się pomiędzy Polską a Niemcami. Warto podkreślić, że jest to wyjątkowo wygodne, szczególnie biorąc pod uwagę podróż własnym samochodem.

    Napisano poniedziałek, 08 maj 2023 11:31