poniedziałek, 03 styczeń 2022 20:08

Za Niskie BMI? Co dalej?

Oceń ten artykuł
(1 Głos)
kalkulator BMI kalkulator BMI pixabay

Wprowadzasz swoją wagę, wzrost i wymiary do kalkulatora BMI i wynik okazuje się bardzo niski. Czy to źle?

 

Tak, to może być powodem do niepokoju. Zgodnie z przyjętymi normami indeks masy ciała poniżej 18,5 (niektóre źródła podają nawet poniżej 19) u osoby dorosłej wskazuje na niedowagę — inaczej zbyt małą masę ciała w stosunku do wzrostu i innych parametrów. Niedowaga wcale nie jest lepsza niż nadwaga. Wręcz przeciwnie! Przy bardzo niskim BMI ryzyko dla zdrowia i życia jest nawet większe, niż przy wysokim.

Czy trzeba od razu iść do lekarza?

Jeśli twój wynik jest na granicy (18,5-19), być może należysz do grupy osób, których indeks masy ciała jest niski z naturalnych powodów: predyspozycji genetycznych, wysokiego metabolizmu lub aktywnego trybu życia. Jak to sprawdzić? Możesz przyjrzeć się innym wskaźnikom, takim jak FM oraz FFM. Określają one proporcje tkanki tłuszczowej i tkanek beztłuszczowych w ciele. Taki pomiar oferują dietetycy. Czasem też kluby fitness są wyposażone w specjalistyczną wagę i oferują usługę analizy składu ciała.

Z pomocą przychodzi także samoobserwacja. Jeśli często zdarza ci się zmęczenie lub osłabienie, wypadają ci włosy, brakuje energii, marzniesz lub łatwo się irytujesz — jest to alarmujące. Pora przyjrzeć się swojemu zdrowiu i diecie.

Skąd się bierze niedowaga?

Ten problem dotyczy około 2% Polaków. Jego bezpośrednią przyczyną jest dostarczanie zbyt małej ilości kalorii i składników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania. Często powodem są zaburzenia zdrowia psychicznego: depresja, zaburzenia lękowe, nerwica, a nawet długotrwały stres mogą przyczynić się do niewłaściwego odżywiania. Inne przyczyny to rozmaite problemy układu trawiennego. Alergie pokarmowe, choroby i stany zapalne jelit dają objawy, które lekceważymy albo uważamy je za zbyt wstydliwe, by iść z nimi do lekarza. Tymczasem przyjmowanie jedzenia, na które mamy alergię utrudnia wchłanianie składników pokarmowych. To może powodować utratę wagi nawet kiedy jesz 4-5 posiłków dziennie.

Co zrobić z niskim BMI?

Jak już wiesz, niedowaga może mieć związek z poważnymi chorobami. Dlatego najlepiej poradzić się lekarza, który na podstawie wywiadu określi prawdopodobną przyczynę i zaleci dalsze, właściwe działania. Zapewne na początek będą to podstawowe badania, które warto regularnie wykonywać nawet przy dobrym samopoczuciu: morfologia, poziom glukozy we krwi i analiza moczu. Lekarz może też zalecić sprawdzenie hormonów tarczycy lub enzymów wątrobowych. Wszystko zależy od tego, jakie objawy ci dokuczają.

Dlaczego niedowaga jest w ogóle problemem?

Do codziennego funkcjonowania potrzebujemy energii, którą zdobywamy dzięki posiłkom zaspokajającym nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Najwięcej energii zużywa mózg, więc osoby z niedowagą mają problemy z koncentracją i przyswajaniem wiadomości. Osłabiona jest też zdolność analitycznego i kreatywnego myślenia. Nasz mózg koncentruje się jedynie na tym, żeby ograniczać zużycie energii i szukać pożywienia. Z czasem osobom z niedowagą coraz trudniej jest podjąć jakikolwiek wysiłek, nawet jeśli lubią być aktywne. Do problemów z koncentracją dochodzi zły lub apatyczny nastrój, może pojawić się anemia. Z powodu braku witaminy D kości stają się bardziej łamliwe, a z powodu braku witaminy A pogarsza się wzrok…. Im dłużej trwa niedowaga, im jest większa, tym bardziej wydłuża się lista złych konsekwencji.

Zanik tkanki tłuszczowej to bardzo zły objaw

To stwierdzenie może ci się wydawać dziwne, bo tkanka tłuszczowa często jest przedstawiana jako zły charakter. Tymczasem pełni ona wiele ważnych zadań! Jest rezerwuarem energii, ale też pomaga zachować równowagę hormonalną. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i układu krążenia, pomaga w regulacji apetytu. Jej prawidłowa ilość może nas ochronić przed cukrzycą. Pojawiają się głosy, że właściwie można uznać tkankę tłuszczową za osobny organ. Nauka odkrywa coraz więcej procesów istotnych dla zdrowia i dobrego samopoczucia, które zachodzą właśnie dzięki tej przez wielu znienawidzonej warstwie tłuszczu.

Jak leczyć niedowagę?

Przebieg leczenia zależy od przyczyny. Najistotniejszą rolę będzie odgrywać odpowiednia, zbilansowana dieta. Trzeba spożywać 4-5 różnorodnych posiłków dziennie. Jeśli brakuje ci czasu na jedzenie, zadbaj o przekąski między posiłkami, dostarczające ci węglowodanów i białka. Dobrym rozwiązaniem są też smoothie i koktajle warzywno-owocowe. W razie wykrycia alergii trzeba ułożyć dietę wykluczającą składniki, których nie tolerujesz. Warto zrobić to z pomocą dietetyka, aby nie ryzykować niedoborów.

W podnoszeniu masy ciała pomogą też ćwiczenia. Tkanka mięśniowa jest cięższa niż tłuszczowa, więc zwiększenie jej ilości podniesie twoją wagę. W treningach najważniejsza jest regularność i dopasowanie do twoich możliwości. Zbyt intensywne ćwiczenia przyniosą efekt odwrotny do zamierzonego. Zacznij od krótkich, prostych treningów co drugi lub trzeci dzień i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Postaraj się też wysypiać i pić odpowiednią ilość wody.

Czasem w walce z niedowagą konieczna jest pomoc psychoterapeuty lub psychiatry. Psychiatra cię wysłucha, postawi diagnozę i jeśli uzna to za konieczne, zaproponuje ci leki. Psychoterapeuta natomiast pomoże w zmianie szkodliwych dla ciebie nawyków i sposobu myślenia.

  • Jak znaleźć skuteczną kancelarię prawną?
    Jak znaleźć skuteczną kancelarię prawną?

    Wybór kancelarii prawnej to decyzja, która może mieć kluczowe znaczenie dla przebiegu i wyniku sprawy. Bez względu na to, czy chodzi o spór cywilny, rozwód, obsługę przedsiębiorstwa czy pomoc w dochodzeniu odszkodowania – liczy się nie tylko wiedza prawnika, ale też jego podejście, dostępność i zaangażowanie. Dlatego przed wyborem warto wziąć pod uwagę kilka istotnych kryteriów.

    Napisano środa, 14 maj 2025 16:59
  • Mężczyzna z nożem oddalił się z oddziału psychiatrycznego w Płocku
    Mężczyzna z nożem oddalił się z oddziału psychiatrycznego w Płocku

    W poniedziałkowe popołudnie w centrum Płocka doszło do policyjnej interwencji. Funkcjonariusze zatrzymali 28-letniego mężczyznę, który miał przy sobie nóż i znajdował się w pobliżu placówki medycznej. Zgłoszenia wzbudziły niepokój wśród mieszkańców, jednak służby szybko opanowały sytuację.

    Napisano wtorek, 13 maj 2025 04:54
  • Sprawdź, na czym polega dyskryminacja pośrednia w pracy
    Sprawdź, na czym polega dyskryminacja pośrednia w pracy

    Dyskryminacja pośrednia w pracy może być subtelna, lecz jej wpływ na środowisko pracy jest znaczący. Dyskryminacja pośrednia w pracy polega na tym, że przepisy i praktyki, które wydają się neutralne, w rzeczywistości nieproporcjonalnie szkodzą określonym grupom pracowników. Pracodawcy muszą zrozumieć, że nawet niezamierzona niesprawiedliwość może prowadzić do poważnych implikacji prawnych i moralnych. Dlatego zainteresowani uczciwym środowiskiem pracy, powinni zrozumieć subtelności tych praktyk i dążyć do ich eliminacji.

    Napisano piątek, 09 maj 2025 17:47
  • 66-latka nie żyje po upadku z wysokości w Płocku
    66-latka nie żyje po upadku z wysokości w Płocku

    W środowy poranek 7 maja doszło do tragicznego zdarzenia w jednym z bloków mieszkalnych w Płocku. Z wysokości siódmego piętra wypadła kobieta. Służby przybyły na miejsce kilka minut po zgłoszeniu. Śledczy nie wykluczają żadnej z możliwych przyczyn tragedii.

    Napisano czwartek, 08 maj 2025 07:32
  • Gmina Staroźreby realizuje inwestycje drogowe z własnych środków
    Gmina Staroźreby realizuje inwestycje drogowe z własnych środków

    W gminie Staroźreby, położonej w powiecie płockim, podpisano dwie umowy na budowę nowych dróg lokalnych. Samorząd zrealizuje je bez pomocy zewnętrznej. Takie działania jeszcze niedawno były poza zasięgiem finansowym gminy.

    Napisano wtorek, 06 maj 2025 06:52
  • Klimatyzacja Łomianki - klimatyzacja do domu, kompleksowy przewodnik
    Klimatyzacja Łomianki - klimatyzacja do domu, kompleksowy przewodnik

    W coraz bardziej upalne lata klimatyzacja w domu przestaje być luksusem, a staje się koniecznością. Dla mieszkańców Łomianek – miejscowości leżącej tuż za Warszawą, gdzie mikroklimat i specyfika zabudowy sprawiają, że wieczorne ochłodzenie bywa niewystarczające – inwestycja w system chłodzący przynosi realne korzyści. Nowoczesne urządzenia nie tylko obniżają temperaturę powietrza, ale także pomagają kontrolować wilgotność, oczyszczają wnętrza i mogą pełnić funkcję ogrzewania w okresach przejściowych. Dzięki temu klimatyzacja staje się rozwiązaniem całorocznym, podnoszącym standard życia i wpływającym na zdrowie domowników.

    Napisano poniedziałek, 05 maj 2025 11:28
  • Renault i ford zderzyły się w drodze do Kiełków
    Renault i ford zderzyły się w drodze do Kiełków

    Do groźnego wypadku doszło dziś rano na drodze łączącej Śródborze z Kiełkami. Uczestniczyły w nim dwa pojazdy osobowe. Jedna z kobiet została przewieziona do szpitala.

    Napisano czwartek, 01 maj 2025 05:26
  • Obywatele Kolumbii z zarzutami za narkotyki w Płocku
    Obywatele Kolumbii z zarzutami za narkotyki w Płocku

    W centrum Płocka w listopadzie 2023 roku doszło do poważnego incydentu z udziałem dwóch obywateli Kolumbii. Sprawa wzbudziła duże zainteresowanie wśród mieszkańców i lokalnych władz. Nowe informacje zostały przedstawione podczas sesji rady miasta przez Komendanta Miejskiego Policji w Płocku młodszego inspektora Krzysztofa Szymańskiego.

    Napisano poniedziałek, 28 kwiecień 2025 10:58
  • Oświetlenie ogrodowe 12V – bezpieczny sposób na piękny ogród po zmroku
    Oświetlenie ogrodowe 12V – bezpieczny sposób na piękny ogród po zmroku

    Marzysz o klimatycznym ogrodzie, który zachwyca nie tylko za dnia, ale również po zmroku? Oświetlenie ogrodowe 12V to idealne rozwiązanie – bezpieczne, energooszczędne i łatwe w montażu. Sprawdź, dlaczego coraz więcej właścicieli ogrodów decyduje się na ten typ instalacji i zobacz, jak możesz odmienić swoją przestrzeń z pomocą specjalistów z firmy Ekoma.

    Napisano poniedziałek, 21 kwiecień 2025 17:23
  • Dlaczego właściwe oświetlenie w przedszkolu jest tak istotne?
    Dlaczego właściwe oświetlenie w przedszkolu jest tak istotne?

    Zdecydowana większość osób mało zastanawia się nad wpływem światła na nasz rytm dobowy. Wspływem światła na nasz rytm zaczynamy się interesować dopiero wtedy, gdy zaczyna męczyć nas bezsenność.

    Napisano wtorek, 20 kwiecień 2021 10:24