poniedziałek, 03 styczeń 2022 20:08

Za Niskie BMI? Co dalej?

Oceń ten artykuł
(1 Głos)
kalkulator BMI kalkulator BMI pixabay

Wprowadzasz swoją wagę, wzrost i wymiary do kalkulatora BMI i wynik okazuje się bardzo niski. Czy to źle?

 

Tak, to może być powodem do niepokoju. Zgodnie z przyjętymi normami indeks masy ciała poniżej 18,5 (niektóre źródła podają nawet poniżej 19) u osoby dorosłej wskazuje na niedowagę — inaczej zbyt małą masę ciała w stosunku do wzrostu i innych parametrów. Niedowaga wcale nie jest lepsza niż nadwaga. Wręcz przeciwnie! Przy bardzo niskim BMI ryzyko dla zdrowia i życia jest nawet większe, niż przy wysokim.

Czy trzeba od razu iść do lekarza?

Jeśli twój wynik jest na granicy (18,5-19), być może należysz do grupy osób, których indeks masy ciała jest niski z naturalnych powodów: predyspozycji genetycznych, wysokiego metabolizmu lub aktywnego trybu życia. Jak to sprawdzić? Możesz przyjrzeć się innym wskaźnikom, takim jak FM oraz FFM. Określają one proporcje tkanki tłuszczowej i tkanek beztłuszczowych w ciele. Taki pomiar oferują dietetycy. Czasem też kluby fitness są wyposażone w specjalistyczną wagę i oferują usługę analizy składu ciała.

Z pomocą przychodzi także samoobserwacja. Jeśli często zdarza ci się zmęczenie lub osłabienie, wypadają ci włosy, brakuje energii, marzniesz lub łatwo się irytujesz — jest to alarmujące. Pora przyjrzeć się swojemu zdrowiu i diecie.

Skąd się bierze niedowaga?

Ten problem dotyczy około 2% Polaków. Jego bezpośrednią przyczyną jest dostarczanie zbyt małej ilości kalorii i składników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania. Często powodem są zaburzenia zdrowia psychicznego: depresja, zaburzenia lękowe, nerwica, a nawet długotrwały stres mogą przyczynić się do niewłaściwego odżywiania. Inne przyczyny to rozmaite problemy układu trawiennego. Alergie pokarmowe, choroby i stany zapalne jelit dają objawy, które lekceważymy albo uważamy je za zbyt wstydliwe, by iść z nimi do lekarza. Tymczasem przyjmowanie jedzenia, na które mamy alergię utrudnia wchłanianie składników pokarmowych. To może powodować utratę wagi nawet kiedy jesz 4-5 posiłków dziennie.

Co zrobić z niskim BMI?

Jak już wiesz, niedowaga może mieć związek z poważnymi chorobami. Dlatego najlepiej poradzić się lekarza, który na podstawie wywiadu określi prawdopodobną przyczynę i zaleci dalsze, właściwe działania. Zapewne na początek będą to podstawowe badania, które warto regularnie wykonywać nawet przy dobrym samopoczuciu: morfologia, poziom glukozy we krwi i analiza moczu. Lekarz może też zalecić sprawdzenie hormonów tarczycy lub enzymów wątrobowych. Wszystko zależy od tego, jakie objawy ci dokuczają.

Dlaczego niedowaga jest w ogóle problemem?

Do codziennego funkcjonowania potrzebujemy energii, którą zdobywamy dzięki posiłkom zaspokajającym nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Najwięcej energii zużywa mózg, więc osoby z niedowagą mają problemy z koncentracją i przyswajaniem wiadomości. Osłabiona jest też zdolność analitycznego i kreatywnego myślenia. Nasz mózg koncentruje się jedynie na tym, żeby ograniczać zużycie energii i szukać pożywienia. Z czasem osobom z niedowagą coraz trudniej jest podjąć jakikolwiek wysiłek, nawet jeśli lubią być aktywne. Do problemów z koncentracją dochodzi zły lub apatyczny nastrój, może pojawić się anemia. Z powodu braku witaminy D kości stają się bardziej łamliwe, a z powodu braku witaminy A pogarsza się wzrok…. Im dłużej trwa niedowaga, im jest większa, tym bardziej wydłuża się lista złych konsekwencji.

Zanik tkanki tłuszczowej to bardzo zły objaw

To stwierdzenie może ci się wydawać dziwne, bo tkanka tłuszczowa często jest przedstawiana jako zły charakter. Tymczasem pełni ona wiele ważnych zadań! Jest rezerwuarem energii, ale też pomaga zachować równowagę hormonalną. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i układu krążenia, pomaga w regulacji apetytu. Jej prawidłowa ilość może nas ochronić przed cukrzycą. Pojawiają się głosy, że właściwie można uznać tkankę tłuszczową za osobny organ. Nauka odkrywa coraz więcej procesów istotnych dla zdrowia i dobrego samopoczucia, które zachodzą właśnie dzięki tej przez wielu znienawidzonej warstwie tłuszczu.

Jak leczyć niedowagę?

Przebieg leczenia zależy od przyczyny. Najistotniejszą rolę będzie odgrywać odpowiednia, zbilansowana dieta. Trzeba spożywać 4-5 różnorodnych posiłków dziennie. Jeśli brakuje ci czasu na jedzenie, zadbaj o przekąski między posiłkami, dostarczające ci węglowodanów i białka. Dobrym rozwiązaniem są też smoothie i koktajle warzywno-owocowe. W razie wykrycia alergii trzeba ułożyć dietę wykluczającą składniki, których nie tolerujesz. Warto zrobić to z pomocą dietetyka, aby nie ryzykować niedoborów.

W podnoszeniu masy ciała pomogą też ćwiczenia. Tkanka mięśniowa jest cięższa niż tłuszczowa, więc zwiększenie jej ilości podniesie twoją wagę. W treningach najważniejsza jest regularność i dopasowanie do twoich możliwości. Zbyt intensywne ćwiczenia przyniosą efekt odwrotny do zamierzonego. Zacznij od krótkich, prostych treningów co drugi lub trzeci dzień i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Postaraj się też wysypiać i pić odpowiednią ilość wody.

Czasem w walce z niedowagą konieczna jest pomoc psychoterapeuty lub psychiatry. Psychiatra cię wysłucha, postawi diagnozę i jeśli uzna to za konieczne, zaproponuje ci leki. Psychoterapeuta natomiast pomoże w zmianie szkodliwych dla ciebie nawyków i sposobu myślenia.

  • Choroba dwubiegunowa - jak sobie poradzić?
    Choroba dwubiegunowa - jak sobie poradzić?

    Choroba ta bywa często mylona z innymi zaburzeniami natury psychicznej, ponieważ charakteryzuje się bardzo dużą złożonością.

    Napisano wtorek, 25 styczeń 2022 20:30
  • W jaki sposób hydraulika maszyn rolniczych wpływa na wydajną pracę w rolnictwie?
    W jaki sposób hydraulika maszyn rolniczych wpływa na wydajną pracę w rolnictwie?

    Hydraulika siłowa jedna z najważniejszych dziedzin hydrauliki. Zajmuje się budową układów hydraulicznych, które wykorzystując energię cieczy, napędzają całe układy mechaniczne.

    Napisano wtorek, 25 styczeń 2022 20:27
  • Jedziesz na targi - weź ze sobą słodycze reklamowe
    Jedziesz na targi - weź ze sobą słodycze reklamowe

    Słodycze reklamowe wzbudzają w osobach obdarowanych same pozytywne emocje. Kojarzą nam się nie tylko z miłym podarunkiem i tworzą miłe skojarzenia z naszą firmą. Dlaczego słodycze promocyjne powinniśmy zabrać ze sobą na targi? Jakie słodycze reklamowe wybrać?

    Napisano poniedziałek, 10 styczeń 2022 10:27
  • Za Niskie BMI? Co dalej?
    Za Niskie BMI? Co dalej?

    Wprowadzasz swoją wagę, wzrost i wymiary do kalkulatora BMI i wynik okazuje się bardzo niski. Czy to źle?

    Napisano poniedziałek, 03 styczeń 2022 20:08
  • Czy można całkowicie wyleczyć zaburzenia erekcji u mężczyzn?
    Czy można całkowicie wyleczyć zaburzenia erekcji u mężczyzn?

    Obecnie zaburzenia erekcji są bardzo powszechne u mężczyzn w każdym wieku. Podczas gdy wiele chorób może fizycznie zaszkodzić mężczyznom, zaburzenia erekcji są problemem, który może wpływać na potencjał mężczyzny od wewnątrz.

    Napisano poniedziałek, 03 styczeń 2022 17:04
  • Nienagannie wygodne i funkcjonalne obuwie sportowe w ofercie online
    Nienagannie wygodne i funkcjonalne obuwie sportowe w ofercie online

    By dokonać modernizacji naszej kolekcji butów należy znać i chociaż w podstawowym stopniu rozumieć swoje potrzeby oraz ramy typów obuwia jakie będziemy do tych spraw przykładać.

    Napisano poniedziałek, 03 styczeń 2022 13:39
  • Na czym polega olejowanie włosów? Dla jakich włosów jest ten zabieg?
    Na czym polega olejowanie włosów? Dla jakich włosów jest ten zabieg?

    Olejowanie włosów to zabieg, który rekomendowany jest właściwie dla każdego typu włosów, choć z pewnością szczególnie z jego efektów będą zadowolone kobiety z włosami wysokoporowatymi i tymi o średniej porowatości.

    Napisano niedziela, 02 styczeń 2022 16:39
  • Wszystko co musisz wiedzieć o robotach przemysłowych!
    Wszystko co musisz wiedzieć o robotach przemysłowych!

    Każdy zgodzi się ze stwierdzeniem, że technologia stale idzie do przodu. Różnego rodzaju rozwiązania wykorzystywane są w wielu dziedzinach gospodarki, a ostatnimi czasy to roboty przemysłowe cieszą się największą popularnością.

    Napisano czwartek, 30 grudzień 2021 19:20
  • Kraków na sylwestra – czy warto?
    Kraków na sylwestra – czy warto?

    Kraków to malownicze miasto posiadające szereg ciekawych atrakcji. Na dodatek jest pełne wspaniałych ludzi, dlatego wiele osób decyduje się na spędzenie sylwestra właśnie w tym miejscu. Czy warto świętować Nowy Rok właśnie tam?

    Napisano środa, 22 grudzień 2021 16:20
  • Porcelana - praktyczny prezent na każdą okazję
    Porcelana - praktyczny prezent na każdą okazję

    Nie jesteś pewny, jaki upominek sprawić ważnym dla Ciebie osobom? Niezależnie od tego czy planujesz zakup prezentów na święta Bożego Narodzenia, urodziny, rocznice, czy z dowolnej innej okazji, istnieją uniwersalne i gustowne podarunki, które zawsze się sprawdzają. Jednym z przykładów są naczynia wykonane z porcelany. Sprawdź nasze pomysły i inspiracje, które pozwolą wywołać uśmiech na twarzy Twoich bliskich!

    Napisano środa, 22 grudzień 2021 16:17