poniedziałek, 03 styczeń 2022 20:08

Za Niskie BMI? Co dalej?

Oceń ten artykuł
(1 Głos)
kalkulator BMI kalkulator BMI pixabay

Wprowadzasz swoją wagę, wzrost i wymiary do kalkulatora BMI i wynik okazuje się bardzo niski. Czy to źle?

 

Tak, to może być powodem do niepokoju. Zgodnie z przyjętymi normami indeks masy ciała poniżej 18,5 (niektóre źródła podają nawet poniżej 19) u osoby dorosłej wskazuje na niedowagę — inaczej zbyt małą masę ciała w stosunku do wzrostu i innych parametrów. Niedowaga wcale nie jest lepsza niż nadwaga. Wręcz przeciwnie! Przy bardzo niskim BMI ryzyko dla zdrowia i życia jest nawet większe, niż przy wysokim.

Czy trzeba od razu iść do lekarza?

Jeśli twój wynik jest na granicy (18,5-19), być może należysz do grupy osób, których indeks masy ciała jest niski z naturalnych powodów: predyspozycji genetycznych, wysokiego metabolizmu lub aktywnego trybu życia. Jak to sprawdzić? Możesz przyjrzeć się innym wskaźnikom, takim jak FM oraz FFM. Określają one proporcje tkanki tłuszczowej i tkanek beztłuszczowych w ciele. Taki pomiar oferują dietetycy. Czasem też kluby fitness są wyposażone w specjalistyczną wagę i oferują usługę analizy składu ciała.

Z pomocą przychodzi także samoobserwacja. Jeśli często zdarza ci się zmęczenie lub osłabienie, wypadają ci włosy, brakuje energii, marzniesz lub łatwo się irytujesz — jest to alarmujące. Pora przyjrzeć się swojemu zdrowiu i diecie.

Skąd się bierze niedowaga?

Ten problem dotyczy około 2% Polaków. Jego bezpośrednią przyczyną jest dostarczanie zbyt małej ilości kalorii i składników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania. Często powodem są zaburzenia zdrowia psychicznego: depresja, zaburzenia lękowe, nerwica, a nawet długotrwały stres mogą przyczynić się do niewłaściwego odżywiania. Inne przyczyny to rozmaite problemy układu trawiennego. Alergie pokarmowe, choroby i stany zapalne jelit dają objawy, które lekceważymy albo uważamy je za zbyt wstydliwe, by iść z nimi do lekarza. Tymczasem przyjmowanie jedzenia, na które mamy alergię utrudnia wchłanianie składników pokarmowych. To może powodować utratę wagi nawet kiedy jesz 4-5 posiłków dziennie.

Co zrobić z niskim BMI?

Jak już wiesz, niedowaga może mieć związek z poważnymi chorobami. Dlatego najlepiej poradzić się lekarza, który na podstawie wywiadu określi prawdopodobną przyczynę i zaleci dalsze, właściwe działania. Zapewne na początek będą to podstawowe badania, które warto regularnie wykonywać nawet przy dobrym samopoczuciu: morfologia, poziom glukozy we krwi i analiza moczu. Lekarz może też zalecić sprawdzenie hormonów tarczycy lub enzymów wątrobowych. Wszystko zależy od tego, jakie objawy ci dokuczają.

Dlaczego niedowaga jest w ogóle problemem?

Do codziennego funkcjonowania potrzebujemy energii, którą zdobywamy dzięki posiłkom zaspokajającym nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Najwięcej energii zużywa mózg, więc osoby z niedowagą mają problemy z koncentracją i przyswajaniem wiadomości. Osłabiona jest też zdolność analitycznego i kreatywnego myślenia. Nasz mózg koncentruje się jedynie na tym, żeby ograniczać zużycie energii i szukać pożywienia. Z czasem osobom z niedowagą coraz trudniej jest podjąć jakikolwiek wysiłek, nawet jeśli lubią być aktywne. Do problemów z koncentracją dochodzi zły lub apatyczny nastrój, może pojawić się anemia. Z powodu braku witaminy D kości stają się bardziej łamliwe, a z powodu braku witaminy A pogarsza się wzrok…. Im dłużej trwa niedowaga, im jest większa, tym bardziej wydłuża się lista złych konsekwencji.

Zanik tkanki tłuszczowej to bardzo zły objaw

To stwierdzenie może ci się wydawać dziwne, bo tkanka tłuszczowa często jest przedstawiana jako zły charakter. Tymczasem pełni ona wiele ważnych zadań! Jest rezerwuarem energii, ale też pomaga zachować równowagę hormonalną. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i układu krążenia, pomaga w regulacji apetytu. Jej prawidłowa ilość może nas ochronić przed cukrzycą. Pojawiają się głosy, że właściwie można uznać tkankę tłuszczową za osobny organ. Nauka odkrywa coraz więcej procesów istotnych dla zdrowia i dobrego samopoczucia, które zachodzą właśnie dzięki tej przez wielu znienawidzonej warstwie tłuszczu.

Jak leczyć niedowagę?

Przebieg leczenia zależy od przyczyny. Najistotniejszą rolę będzie odgrywać odpowiednia, zbilansowana dieta. Trzeba spożywać 4-5 różnorodnych posiłków dziennie. Jeśli brakuje ci czasu na jedzenie, zadbaj o przekąski między posiłkami, dostarczające ci węglowodanów i białka. Dobrym rozwiązaniem są też smoothie i koktajle warzywno-owocowe. W razie wykrycia alergii trzeba ułożyć dietę wykluczającą składniki, których nie tolerujesz. Warto zrobić to z pomocą dietetyka, aby nie ryzykować niedoborów.

W podnoszeniu masy ciała pomogą też ćwiczenia. Tkanka mięśniowa jest cięższa niż tłuszczowa, więc zwiększenie jej ilości podniesie twoją wagę. W treningach najważniejsza jest regularność i dopasowanie do twoich możliwości. Zbyt intensywne ćwiczenia przyniosą efekt odwrotny do zamierzonego. Zacznij od krótkich, prostych treningów co drugi lub trzeci dzień i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Postaraj się też wysypiać i pić odpowiednią ilość wody.

Czasem w walce z niedowagą konieczna jest pomoc psychoterapeuty lub psychiatry. Psychiatra cię wysłucha, postawi diagnozę i jeśli uzna to za konieczne, zaproponuje ci leki. Psychoterapeuta natomiast pomoże w zmianie szkodliwych dla ciebie nawyków i sposobu myślenia.

  • Pomoc drogowa – jakie wsparcie zapewnia w trasie?
    Pomoc drogowa – jakie wsparcie zapewnia w trasie?

    Awarie, usterki i wypadki zdarzają się niezależnie od tego, jak długa jest twoja podróż samochodem. Jeśli w trasie znalazłeś się w kryzysowej sytuacji, nie musisz samodzielnie szukać najlepszego rozwiązania – pomoc drogowa to pełna obsługa zdarzeń drogowych. Jakie usługi zapewnia wyspecjalizowana firma? Kto skorzysta ze wsparcia? Sprawdź, na co możesz liczyć wybierając numer pomocy drogowej.

    Napisano wtorek, 30 maj 2023 11:36
  • Najlepszy fotograf ślubny z Warszawy
    Najlepszy fotograf ślubny z Warszawy

    Szukasz doskonałego fotografa ślubnego z Warszawy, który uwieczni najpiękniejsze chwile tego wyjątkowego dnia? Poznaj niezwykłego artystę, który przeniesie Twoje wspomnienia na kolejny poziom. Fotograf ślubny z Warszawy, Michał, to prawdziwy mistrz w swoim fachu. Jego pasja do tworzenia pięknych obrazów i umiejętność uchwycenia autentycznych emocji sprawiają, że jego prace są wyjątkowe i pełne życia. Michał wie, jak stworzyć unikalną atmosferę i złapać najważniejsze momenty, które z pewnością rozpalą Twoje serce za każdym razem, gdy spojrzysz na te zdjęcia.

    Napisano wtorek, 30 maj 2023 11:00
  • Aktywne półkolonie letnie – na czym polegają zajęcia w mieście?
    Aktywne półkolonie letnie – na czym polegają zajęcia w mieście?

    Wakacje to czas wolny od szkoły, w którym dzieci wymagają nie tylko opieki, ale także dobrej zabawy. Czy można połączyć jedno z drugim? Tak, a co więcej, zrobisz to wciąż chodząc do pracy. Prowadzone przez doświadczonych animatorów półkolonie letnie w Szczecinie to najlepszy sposób, aby odciążyć rodziców zapewniając najmłodszym godziny wypełnione rozmaitymi aktywnościami. Jakie atrakcje czekają na małych uczestników? Sprawdź, czego możesz spodziewać się po półkoloniach.

    Napisano niedziela, 28 maj 2023 11:55
  • Prześcieradło 120x200 - idealne rozwiązanie dla małych łóżek
    Prześcieradło 120x200 - idealne rozwiązanie dla małych łóżek

    Jeśli poszukujesz prześcieradła na małe łóżko, o wymiarach 120x200 cm, to warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii. Przede wszystkim, wymiary te idealnie pasują do łóżek jednoosobowych, niewielkich sof lub rozkładanych foteli. Jest to również dobre rozwiązanie dla dzieci, które potrzebują mniejszej powierzchni do spania.

    Napisano piątek, 12 maj 2023 11:42
  • Kiszona kapusta i jej rola w zdrowej diecie
    Kiszona kapusta i jej rola w zdrowej diecie

    Kiszonki znane są z pozytywnego wpływu na zdrowie, nic więc dziwnego, że po przepisy na nie sięgamy coraz chętniej. I choć kisić możemy prawie wszystko, wciąż najpopularniejszym przysmakiem tego typu pozostaje kiszona kapusta. Dlaczego warto włączyć ją do swego menu? W jaki sposób dieta z takim dodatkiem wpłynie na ogólny stan naszego zdrowia?

    Napisano środa, 24 maj 2023 08:20
  • Wiesiołek - co to jest i jakie ma właściwości?
    Wiesiołek - co to jest i jakie ma właściwości?

    Wiesiołek, znany również jako wiesiołek dwuletni (Oenothera biennis), to fascynująca roślina z rodziny wiesiołkowatych. Pochodzi z Ameryki Północnej, ale obecnie rozprzestrzenił się na wiele innych kontynentów, w tym Europę i Azję. Wiesiołek jest rośliną dwuletnią, co oznacza, że przez pierwszy rok wytwarza jedynie rozetę liści, a w drugim roku kwitnie i wytwarza nasiona.

    Napisano środa, 24 maj 2023 08:18
  • Ocet jabłkowy - kiedy warto go stosować?
    Ocet jabłkowy - kiedy warto go stosować?

    Od pewnego czasu wracamy do naturalnych produktów, które stanowią ciekawą alternatywę dla drogich leków z apteki. Jak się okazuje, istnieje wiele rozwiązań, które są niedoceniane. Wśród nich jest ocet jabłkowy. Nie bez powodu przez wiele kobiet nazywany się jednym z najpotężniejszych sprzymierzeńców w dbaniu o urodę i zdrowie. Posiada wiele cennych składników, dzięki którym możemy zadbać o praktycznie całe swoje ciało.

    Napisano środa, 24 maj 2023 08:10
  • Osłony foliowe na buty w szpitalu - po co się je zakłada?
    Osłony foliowe na buty w szpitalu - po co się je zakłada?

    Osłony foliowe na buty to niepozorne, a jednak niezwykle istotne elementy wyposażenia placówek medycznych, w tym szpitali. Przemyślana konstrukcja, niewielkie rozmiary oraz łatwość użytkowania sprawiają, że są niezastąpione w codziennym funkcjonowaniu instytucji zdrowia. Przede wszystkim, takie osłony mają za zadanie ochronę przed przenoszeniem drobnoustrojów i zanieczyszczeń z zewnątrz do sterylnego środowiska szpitala. W ten sposób mają bezpośredni wpływ na utrzymanie higieny i bezpieczeństwa pacjentów.

    Napisano środa, 17 maj 2023 11:25
  • Atrakcyjna oferta sieci Żabka: franczyza z wkładem własnym 5 000 złotych
    Atrakcyjna oferta sieci Żabka: franczyza z wkładem własnym 5 000 złotych

    Jednym z najbardziej opłacalnych sposobów na otwarcie własnego sklepu spożywczego jest franczyza. W małym mieście dobrze postawić na sprawdzoną i znaną markę. Dobrym przykładem jest sieć Żabka, która oferuje atrakcyjne warunki dla potencjalnych franczyzobiorców. Własny biznes za ok. 5 tysięcy złotych? To jak najbardziej możliwe!

    Napisano środa, 10 maj 2023 16:43
  • Dlaczego wybór pomocy drogowej w Niemczech ma tak duże znaczenie?
    Dlaczego wybór pomocy drogowej w Niemczech ma tak duże znaczenie?

    Niemcy są ostatnio jednym z najbardziej popularnych kierunków podróży, zarówno tych firmowych, jak i prywatnych. Brak stania na granicy pozwala na szybkie przemieszczenia się pomiędzy Polską a Niemcami. Warto podkreślić, że jest to wyjątkowo wygodne, szczególnie biorąc pod uwagę podróż własnym samochodem.

    Napisano poniedziałek, 08 maj 2023 11:31